[태그:] 통증관리
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걷기 자세만 바꿔도 통증 줄어드는 이유
📸 Photo by engin akyurt on Unsplash 걷기는 가장 자연스럽고 반복적인 움직임이지만, 이 작은 움직임이 우리 몸의 다양한 부위에 큰 부담을 주거나 반대로 큰 이점을 가져다줄 수 있습니다. 특히 만성 통증을 다루는 환자들에서 걷기 자세를 의도적으로 다듬는 것만으로 통증 강도나 기능적 제약이 눈에 띄게 개선되는 사례가 다수 보고됩니다. 2025년 8월 기준으로 축적된 임상 경험과 다기관…
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근육통 생겼을 때 무리하지 않게 푸는 법
📸 Photo by Kobe Kian Clata on Unsplash 근육통의 원인 파악 근육통은 일반적으로 근육섬유의 미세손상과 그에 따른 염증 반응으로 시작됩니다. 특히 낯선 자극이나 고강도/고부하의 운동, 비정상적인 동작을 반복했을 때 DOMS(지연성 근육통)가 나타나기 쉽습니다. 최근 몇 년간의 스포츠 의학 연구는 DOMS의 주된 원인을 미세섬상 손상과 염증 반응의 상호작용으로 설명합니다. 이러한 반응은 일반적으로 24~72시간 사이에 최고조에 도달하며,…
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스트레스 받을 때 목 근육 당기는 이유
📸 Photo by Sasun Bughdaryan on Unsplash 스트레스와 목근육 반응 스트레스가 증가하면 우리 몸의 생리적 반응이 곧바로 일이 lo 과부하 상태로 바뀝니다. 교감신경이 활성화되면서 심박수와 혈압이 오르고, 동시에 목과 어깨 주변의 근육 긴장이 증가합니다. 특히 상부 승모근과 경추 주위의 작은 근육들이 긴장에 더 민감하게 반응하는 경향이 있습니다. 2024년 9월 발표된 국제 임상 연구를 포함해 최근…
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무릎 아플 때 피해야 할 행동
📸 Photo by Елизавета Крылова on Unsplash 무릎 통증 초기 피할 동작 무릎 통증이 처음 나타났을 때 가장 큰 위험은 부하를 잘못 관리하는 것입니다. 초기 몇 일간은 통증의 원인에 따라 관절에 가해지는 압력이 급격히 증가하거나 비가역적인 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서 통증이 시작되면 즉시 피해야 할 동작을 구체적으로 알아두는 것이 중요합니다. 최근 연구와 임상 업데이트는…