[태그:] 체력향상
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하루 10분만 투자해 몸이 가벼워지는 운동
📸 Photo by Margaret Young on Unsplash 하루 10분 루틴 설계의 원칙 하루 10분만 투자해도 몸의 움직임이 가벼워지는 이유는, 신체가 다양한 움직임에 노출되며 근육의 협응성과 혈류가 향상되기 때문입니다. 특히 최근 데이터는 짧은 세션의 누적 효과를 뒷받침하며, 주당 150분의 중강도 활동 목표를 짧은 단위로 나누어 달성하는 것이 실천성을 높인다고 제시합니다. 세계보건기구(WHO)와 각 보건당국의 지침은 여전히 주당…
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걷기 시간이 부족할 때 대체하는 움직임
📸 Photo by Gabriel Tiveron on Unsplash 짧은 시간에 가능한 대체운동 걷기 시간이 부족하더라도 주당 활동량을 채우는 데 도움이 되는 핵심은 ‘짧고 집중적인 움직임’을 일상에 자주 끼워 넣는 것이다. 2020년대 중후반의 다수 연구와 2024년 발표된 메타분석은 10분 단위의 짧은 운동 세션도 누적적으로 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있음을 시사한다. 특히 바쁜 직장인이나 학생처럼 한 번에…