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목과 어깨 연결된 통증 줄이는 방법
📸 Photo by Pat Kwon on Unsplash 핵심 개념 이해하기 전 세계 성인의 약 20% 이상이 1년 내 목 통증을 경험한다는 보고가 있으며, 관리 실패가 지속될 경우 기능 저하와 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 최신 연구와 국제 가이드라인은 목 통증의 다원적 원인에 주목하며 자세와 근력의 균형이 통증 관리의 핵심이라는 점을 강조합니다. 특히 목과 어깨는…
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집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동
📸 Photo by Hans on Unsplash 집에서하는유산소의이점 현대 사회에서 유산소 운동은 건강의 기초이자 생활의 큰 지렛대입니다. 2023년~2024년 WHO의 글로벌 신체활동 보고서는 성인 중 약 27.5%가 주당 최소 150분의 중등도 강도 유산소 활동을 충족하지 못하는 것으로 나타났으며, 이는 만성질환 위험과 직결됩니다. 그럼에도 불구하고 집에서의 유산소 운동은 시간 제약과 비용 부담을 크게 낮춰 체계적인 운동을 가능하게 합니다.…