[태그:] 운동회복
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운동 후 회복이 늦어지는 원인
📸 Photo by Viktor Talashuk on Unsplash 운동 후 회복이 늦어지는 원인 전 세계 스포츠 의학 연구자와 실무자들은 운동 후 회복의 속도가 개인마다 다르고, 때로는 회복이 예상보다 늦어지는 원인을 다각적으로 분석하고 있습니다. 과거에는 단순히 충분한 휴식이 답이라고 여겼지만, 최근 연구는 회복 속도가 수면의 질과 양, 영양 타이밍, 체내 스트레스 반응, 트레이닝 부하의 상호작용에 의해 좌우된다고…
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근육통 생겼을 때 무리하지 않게 푸는 법
📸 Photo by Kobe Kian Clata on Unsplash 근육통의 원인 파악 근육통은 일반적으로 근육섬유의 미세손상과 그에 따른 염증 반응으로 시작됩니다. 특히 낯선 자극이나 고강도/고부하의 운동, 비정상적인 동작을 반복했을 때 DOMS(지연성 근육통)가 나타나기 쉽습니다. 최근 몇 년간의 스포츠 의학 연구는 DOMS의 주된 원인을 미세섬상 손상과 염증 반응의 상호작용으로 설명합니다. 이러한 반응은 일반적으로 24~72시간 사이에 최고조에 도달하며,…
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종아리 알 빠르게 풀리는 생활 팁
📸 Photo by Aleksander Saks on Unsplash 종아리 알의 원인 파악 종아리 알은 주로 근육의 트리거 포인트(trigger point) 또는 근막의 경직으로 형성됩니다. 최근 연구에서 트리거 포인트는 근육 피로, 반복적 사용, 지나친 긴장 상태에서 촉발되며, 바로 이 지점이 통증의 핵심 반응점을 형성하는 것으로 확인되었습니다. 주요 원인으로는 수분 및 전해질 불균형, 불충분한 스트레칭, 잘못된 자세, 부적합한 신발,…