[태그:] 에너지균형
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식사량 줄였는데 살이 안 빠지는 이유
📸 Photo by Marco Palumbo on Unsplash 핵심 개념 이해하기 다이어트의 핵심은 에너지 균형입니다. 체중은 들어오는 칼로리와 나가는 칼로리의 차이에 따라 달라지며, 이론적으로는 섭취를 줄이면 체중이 감소해야 한다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 단순한 식사량 감소만으로 기대만큼의 감량이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그 이유는 대사 적응, 에너지 소모의 다층성, 호르몬 변화, 그리고 생활 습관의 다른 요소가…
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코골이 줄이는 생활 습관
📸 Photo by CHUTTERSNAP on Unsplash 체중 관리로 코골이 줄이기 코골이는 상기도의 해부학적 구조와 체중 증가의 상호 작용으로 악화될 수 있습니다. 최근 다수의 연구와 메타분석은 체중이 높을수록 코골이의 빈도와 강도가 증가하는 경향을 뚜렷하게 확인하고 있습니다. 특히 성인에서 BMI가 25를 넘으면 코골이 여부와 심각도가 증가할 가능성이 커지며, 체중을 5~10% 정도 줄였을 때 코골이의 지표가 눈에 띄게…
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체지방 줄이는 운동 루틴
📸 Photo by Ahmet Kurt on Unsplash 핵심 개념 이해하기 체지방 감소를 위한 운동 루틴은 단순한 칼로리 소모를 넘어 근력 유지와 지방 산화 증가를 동시에 목표로 해야 합니다. 에너지 섭취를 약간 줄이더라도 근육 손실을 최소화해야만 기초 대사량(RMR)의 감소를 막고 지속 가능한 체중 관리가 가능합니다. 최근 연구 흐름은 근력 훈련과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 그리고 적절한 영양의…