[태그:] 수면패턴
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아침 두통이 자주 올 때 점검해야 할 것
📸 Photo by Vitaly Gariev on Unsplash 수면위생과패턴확인 아침 두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 불규칙한 수면 습관과 낮은 수면의 질입니다. 2023년부터 2024년 사이의 다기관 연구에서 수면의 질이 낮거나 수면 시간이 불규칙하면 아침 두통의 발생이 증가하는 경향이 관찰되었습니다. 더불어 세계보건기구(WHO)와 주요 수면의학 가이드라인은 성인에게 일반적으로 7~9시간의 연속 수면을 권고하고 있으며, 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하는…
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수면 패턴이 무너졌을 때 회복 루틴
📸 Photo by marke on Unsplash 현 상황 진단과 목표 설정 수면 패턴이 갑작스럽게 무너졌을 때 가장 먼저 필요한 것은 현재 상태를 객관적으로 파악하고 달성 가능한 목표를 설정하는 일입니다. 수면 로그를 7~14일간 기록하고, 취침 시각과 기상 시각의 변화, 수면 중 깨움 횟수, 수면에 드는 시간 등을 숫자로 확인합니다. 최근 다기관 연구는 불규칙한 수면이 멜라토닌 분비의…
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주말에 과하게 쉬면 월요일 힘든 이유
📸 Photo by marke on Unsplash 주말 수면 변화의 원인은? 주말에 과하게 쉬는 습관은 단순한 휴식의 문제가 아닙니다. 주중과 주말의 수면-각성 패턴 차이가 커지면서 생체시계가 어긋나고, 이에 따라 월요일 아침에 느끼는 피로와 무기력감이 증가합니다. 과학적으로 이 현상은 ‘사회적 시차(social jetlag)’로 설명되며, 이는 주말 수면 차이가 주중의 일정과 달라지면서 생체리듬이 불안정해지는 현상을 말합니다. 2012년 이후 다수의…