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📸 Photo by Costa Live on Unsplash 스트레스와 수면의 연결은? 스트레스는 신체의 각성 상태를 높여 수면에 도달하는 신호를 약화시킵니다. 이로 인해 잠들기까지 걸리는 시간인 수면 시작 잠복시간이 늘어나고 중간에 깬 횟수가 증가합니다. 특히 직장인, 학생, 교대근무자 등 일상에서의 스트레스 노출이 큰 사람들에게서는 이러한 경향이 더 두드러지게 나타납니다. 이러한 변화는 뇌의 전전두엽 활성도와 신경전달물질의 균형이 바뀌면서…

📸 Photo by Jithin Vijayamohanan on Unsplash 저녁 산책으로 생체리듬 조절 수면-각성 주기를 좌우하는 핵심 자극은 바로 생체시계, 즉 생체리듬입니다. 2020년대 들어 다수의 국제 연구에서 규칙적인 경미한 신체 활동이 성인의 수면 품질에 긍정적 영향을 주며, 특히 저녁 시간대의 산책은 주기적 자극으로 작용해 수면의 시작과 지속에 도움을 주는 것으로 정리되었습니다. 이러한 효과는 빛의 자연스러운 감소와 함께…

📸 Photo by Slaapwijsheid.nl on Unsplash 핵심 개념 이해하기 불면증은 단순히 잠이 안 오는 상태를 넘어 일상의 기능 저하와 피로 누적을 동반하는 증상군으로 정의됩니다. 최근 연구는 불면증을 단일 질환으로 보는 관점보다는 수면의 양, 질, 시간의 규칙성, 주간 피로도, 낮 시간의 기능 저하까지 포함하는 수면 건강의 균형 문제로 이해하는 경향이 강해졌습니다. 이 관점은 치료에서도 핵심 축으로…