[태그:] 근육량증가

📸 Photo by Harsh Jangra on Unsplash 일일칼로리과다여부 근육량 증가가 느리게 보일 때 가장 먼저 점검해야 할 요소 중 하나는 에너지 밸런스입니다. 칼로리 과다 여부는 지방 증가를 최소화하면서 근육 합성을 촉진하는 핵심 변수로 작용합니다. 2024년 이후 업데이트된 가이드라인과 다수 연구에 따르면 체중 증가를 원한다면 유지 칼로리 대비 5-15%의 여유분이 효과적일 수 있습니다. 예를 들어 체중이…

📸 Photo by Alexey Demidov on Unsplash 목표별 최적 순서 차이 유산소와 근력운동의 순서를 선택할 때 가장 중요한 변수는 당신의 최우선 목표다. 근력이나 근육량 증가가 주된 목표라면 근력운동을 먼저 수행하는 것이 일반적으로 유리하다고 여겨진다. 이는 힘을 최대한 활용해 중량을 정확히 제어하고, 각 세트에서의 근력 부하를 최대로 활용할 수 있기 때문이다. 반대로 체지방 감소나 지구력 향상이…