[태그:] 근력훈련
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운동 후 스트레칭 부족할 때 문제
📸 Photo by Caley Vanular on Unsplash 운동 후 스트레칭은 단순한 여유가 아니라 근육과 관절의 건강을 지키는 핵심 습관입니다. 최근 수년간 발표된 다수의 체계적 검토는 정적 스트레칭이 ROM 회복과 통증 관리에 긍정적 영향을 줄 수 있지만, 부상 예방의 효과는 개인 차가 크고 상황 의존적임을 시사합니다. 본 글은 최신 연구 흐름을 바탕으로, 스트레칭 부족이 초래하는 문제를…
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운동 루틴 매일 바꾸면 생기는 문제
📸 Photo by Photo Genius on Unsplash 운동 루틴을 매일 바꾸는 습관은 많은 이들이 안전하고 효과적으로 목표를 달성하기 위한 직관으로 여기곤 합니다. 하지만 최신 연구와 국제 가이드라인은 이와 상반되는 시사점을 제시합니다. 본 글은 2025년 시점의 데이터를 바탕으로, 매일의 무계획적 변화가 가져오는 문제를 과학적 근거와 실무적 관점에서 짚고, 지속 가능한 성장을 위해 어떤 주간 계획이 효과적인지…
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운동 루틴 만들 때 실패하지 않는 기본 원칙
📸 Photo by Volodymyr Hryshchenko on Unsplash 목표를 구체화하는 법? 운동 루틴의 시작은 목표의 명확성에서 출발합니다. 최근 연구에 따르면 목표가 구체적이고 측정 가능할 때 유지 의지와 성과가 모두 향상된다는 점이 여러 메타분석과 임상 연구에서 반복적으로 확인됩니다. 따라서 목표 설정은 루틴 설계의 첫 단추이며, SMART 원칙을 적용하면 목표를 현실적이면서도 도전적으로 만들 수 있습니다. 구체적 예시로는 8주간의…
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체지방 줄이는 운동 루틴
📸 Photo by Ahmet Kurt on Unsplash 핵심 개념 이해하기 체지방 감소를 위한 운동 루틴은 단순한 칼로리 소모를 넘어 근력 유지와 지방 산화 증가를 동시에 목표로 해야 합니다. 에너지 섭취를 약간 줄이더라도 근육 손실을 최소화해야만 기초 대사량(RMR)의 감소를 막고 지속 가능한 체중 관리가 가능합니다. 최근 연구 흐름은 근력 훈련과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 그리고 적절한 영양의…