[태그:] 고강도운동

📸 Photo by Viktor Talashuk on Unsplash 하루 10분으로 충분한가 현대인의 바쁜 일정 속에서 시간 제약은 운동 습관 형성에 큰 장애물로 작용합니다. 그럼에도 하루 10분이라는 짧은 투자로도 건강에 지속 가능한 개선 효과를 얻을 수 있다는 연구가 점차 축적되고 있습니다. 세계 보건 가이드라인은 성인에게 주당 중강도 활동 150분과 근력운동을 주 2회 이상 권장하지만, 이러한 기준은 여전히…

📸 Photo by Anton Acosta on Unsplash 주당 최소 활동량의 기본 전 세계 보건 가이드라인은 성인이 건강을 유지하고 질병 위험을 낮추려면 주당 150~300분의 중등도 강도 활동 또는 주당 75~150분의 고강도 활동을 권고합니다. 여기에 주 2회 이상 근력 운동이 포함되어야 하며, 2주 간격으로 활동량을 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 2020년 WHO 가이드라인은 여전히 표준으로 남아 있으며, 2023~2024년의…