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📸 Photo by Irene Fernandez on Unsplash 공복에 필요한 주요 영양소 아침 공복에 시작하는 한 끼의 기본은 핵심 영양소의 균형입니다. 최근 연구들에 따르면 공복 시 식단의 질이 하루 종일의 식욕 조절과 대사 건강에 큰 영향을 미치는 것으로 나타납니다. 특히 단백질은 포만감을 오래 지속시키고 근손실을 예방하는 데 중요한 역할을 하며, 섬유소는 소화 속도를 안정시키고 혈당 스파이크를…

📸 Photo by Yura Batiushyn on Unsplash 저녁 편한 식단의 기본 원칙 저녁에 속 편한 식사를 구성하려면 소화 시스템의 부담을 줄이고 수면의 질을 해치지 않는 균형이 필요합니다. 최근 2~3년간의 연구와 전문가 의견을 종합하면, 핵심 원칙은 다음과 같습니다. 첫째, 식사 양을 과도하게 늘리지 말고 소화 속도에 맞춰 저녁 시간대를 구성합니다. 둘째, 강한 자극성 음식(매운맛, 카페인, 고당…