[태그:] 감정조절

📸 Photo by BUDDHI Kumar SHRESTHA on Unsplash 야식 욕구의 뇌 작동 이해 야식을 끊기 어렵게 만드는 것은 단순한 의지의 문제가 아니라 뇌가 작동하는 방식과 밀접하게 연결되어 있습니다. 밤이 되면 뇌의 보상 시스템이 더 쉽게 활성화되고, 수면의 질이 떨어지면 배고픔 호르몬의 리듬이 흐트러지는 등 다층적인 요인이 작용합니다. 최근 연구들은 야식 욕구가 뇌의 보상 회로, 시상하부의…

📸 Photo by Logan Voss on Unsplash 말의 충격 다루는 첫걸음 싫은 말을 들었을 때 우리 뇌는 자동적으로 위험 신호를 해석합니다. 이때 나타나는 심장 박동 증가, 호흡 얕아짐, 어깨의 경직 같은 신체 반응은 충분히 예상 가능한 반응입니다. 하지만 연구에 따르면 초기 반응을 어떻게 다루느냐에 따라 이후의 감정 소진 여부가 크게 달라집니다. 지금부터 소개하는 첫걸음은 즉각적인…

📸 Photo by Shivam Tiwari on Unsplash 일상 루틴의 힘 정서적 회복력은 한순간의 의지나 특별한 트레이닝으로만 만들어지는 것이 아니라, 일상에서의 작은 습관들이 축적될 때 비로소 뿌리내립니다. 최근 연구 흐름은 특히 수면패턴, 규칙적인 생활시계, 그리고 예측 가능한 일과의 반복이 스트레스 반응을 안정시키는 데 핵심 역할을 한다는 방향으로 정리되고 있습니다. 2024년과 2025년에 발표된 다기관 연구와 글로벌 설문에서도…

📸 Photo by Artur Kornakov on Unsplash 감정 파도 알아차리기 감정은 파도처럼 밀려올 때가 많습니다. 특히 상황이 긴박하거나 기대가 큰 순간에는 몸의 반응이 먼저 시작되고 생각은 뒤따라오죠. 이 섹션은 그런 파도가 다가오는 것을 미리 알아차리고 적절한 반응을 설계하는 방법을 다룹니다. 최신 심리학 연구에서는 자율신경계의 교감-부교감 균형이 흐를 때 감정의 폭발이 한층 억제되거나 완화되는 경향이 있음을…

📸 Photo by Peter Burdon on Unsplash 나쁜 상상의 원인은? 나쁜 상상은 단순한 의지의 문제가 아니라 뇌의 반응 패턴과 환경 신호의 상호작용에서 비롯됩니다. 스트레스가 높아지고 수면이 불규칙하며 감정의 파도가 강할 때, 불안 신호가 증폭되어 특정 이미지나 상황이 뇌에 더 자주 떠오르는 경향이 있습니다. 이는 신경생리학적으로도 설명될 수 있는데, 뇌의 감정 조절 회로와 자동적 사고를 주도하는…

📸 Photo by Marija Zaric on Unsplash 감정 기복 원인 파악하기 감정 기복은 단일한 원인으로 설명되기보다 다양한 생리적·환경적 요인들이 복합적으로 작용합니다. 최근 수년간의 연구 동향은 수면의 질, 스트레스 관리 능력, 식이 습관, 신체 활동량이 감정 반응의 강도와 빈도에 큰 영향을 준다는 점을 지속적으로 시사합니다. 특히 생리적 변화에 따라 호르몬 수치의 변동이 감정 기복에 미치는 영향이…